0 kcal

[...] 100g 12.00 - to samo co na sniadanie 15.30 - ziemniaki 80g, rodzynki 10g, zurawina 10g, mieso 20g, wpc 30g 16.30 - trening 17.45 - carbo 40g wpc 20g 18.30 - makaron 80g, rodzynki, zurawina 10g, piers z kurczaka 100g 20.45 - 250g jajek, majonez 10g, pomidor100g, ogorek100g, kielki razem okolo 2.5k kcal 200bialka, 180 wegli, 130 tluszczu

Planowana ilosc kalorii w sniadaniu - 540 kcal, stosunek btw - 2g B/ 1g T/ 5g W. I zestaw: 1. Płatki owsiane 90g 11B 6T 56W 329kcal 2. Mały jogurt 125g 5B 2T 10W 75kcal 3. Pestki z dyni 15g 3B 5T 1W 62kcal 4. Rodzynki 10g 0B 0T 6W 28kcal 5. Twaróg 50g 10B 0T 2W 50kcal SUMA 290g 28B 14T [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili moja pierwsza diete, kazde wskazowki mi sie przydadza:) I Posilek 9.00 platki owsiane 100g mleko 300g chleb pelnoziarnisty 80g twarog chudy 50g margaryna 5g II posilek 11.30 ryz bialy 100g jogurt naturalny 125g 1 jablko 150g slonecznik 20g III Obiad I 14,00 Makaron 100g Piers z [...]

[...] zbyt szybko nabierac na masie tylko właśnie 0,5kg tygodniowo. Od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Mam 15 lat, waże 75kg przy 181 wzrostu. Moje zapotrzebowanie to ok. 3400-3450 kcal. Wiem już, że jogobelle wyrzucem i dam jogurt naturalny. I rodzynki też wyrzucę bo ich nie lubię. Chciałbym żeby nie było to zbyt drogie. 2 śniadanie jem w szkole i mam [...]

Niedawno ukladalem tutaj diete redukcyjna i wyszlo mi z wasza pomoca tak: Waga 80 kg Wzrost 172 cm endo Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 188g-2,4g na kg Weglowodany 257-3,2 g na kg Tłuszcze 80- 1 g na kg wydaje sie duzo ale mialem wtedy taki rozklad treningow Poniedzialek trening pilkarski Wtorek to samo sroda trening na siłowni FBW plus trening [...]

[...] mam na brzuchu i na boczkach. !! teraz chce schudnąć.zaczołem chodzić na siłownie+bieganie i w dni gdy nie jestem na silowni chodze na basen. Moje zapotrzebowanie to 3066 kcal. Ułożyłem sobie diete do sprawdzenia: 8:00 omlet - 6 jajek, 50 g platek owsianych, 10ml oliwy 11:00 serek wiejski 200g, 2 kromki chleba razowego,2 plasterki szynki [...]

[...] dokładnie. Tłuszczu do zrzucenia od cholery, ale damy rade. Narazie przedstawiam swoja propozycję odnosnie spalaczy. Dieta będzie domknieta na ostatni guzik napewno - 2500 kcal. Dobra to lecimy. Najpierw w pierwszym miesiącu jadłbym Thermo Speed Extreme Drugi miesiąc - zapodałbym sobie Scorcha Trzeci miesiąc - ( jeśli fundusze na to pozwolą ) [...]

[...] już wcześniej suplementy- mono, TCM, CP, 7) stosowane wcześniej spalacze- TSE 8) ilość dni wolnych od kreatyny 60 na dzień dzisiejszy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) trzymam jak moge. 11)przewidziane finanse na cykl ok 200 zł +- pare zł 12) uwagi i sugestie brak

Hejka:-)), Przez ostatnie 8 miesięcy będąc na masie, prawie po każdym treningu wypijałem shake, który wymyśliłem chcąc szybko wprowadzić dużą ilość kcal bezpośrednio po treningu. Skład: - 100g płatków owsianych - ok.400ml mleka 2,0% - 2x banan - 50g białka WPC 80 W sumie wychodzi jakieś 1000kcal, przy ilości węgli w okolicach 140g. O ile na masie [...]

[...] sytuacji robić?? Jak jem powyżej zapotrzebowania (ok. 300-500Kcal) to masa rośnie niewiarygodnie szybko w górę ok. 0.2KG dziennie. Identycznie jest w przeciwną stronę, lekki niedomiar kcal powoduje ogromne spadki. W takim przypadku jak robię mase a potem chcę schudnąć to wracam do tego samego punktu a nawet wyglądam gorzej niż przed masą. Help!

[...] 5. 200g karczek + 50g kasza 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 300g, DNT - 260g Tłuszcz - 140g Węgle - 160g(treningowy), 120g DNT Kcal - DT - 3200, DNT - 2800kcal Czy na takim bilansie bliskim zera(myślę, że niewielki minus w DNT i około 300kcal na + w DT. Można coś w ogóle zdziałać? Nie będę robił aero, chce trochę suchej masy [...]

cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]

[...] się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę uzupełniać tłuszczami. Czy to dobry ruch? Pod [...]

[...] Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie . Mam prośbę czy taki rozpis mikroskładnikow na propie 75mg co drugi dzień będzie dobry . Wegli 300g. Białka 175 g . Tłuszczy 70 g. 2500 kcal . ?

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- okolo 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- racjonalne żywienie 11)przewidziane finanse na cykl- nie graja roli:) 12) uwagi i sugestie- posiadam już BCAA UNS(dostałem), Białko Gaspari, po [...]

[...] powiedział czy to się trzyma kupy. Z informacji to waga ok 75 kg wzrost 178 wiek 19 . Aktywność to ok 3 x w tygodniu mma + 2x siłownia jakieś FBW etc :) Zapotrzebowanie 3153 kcal (B:236 WW:394 T:70) Czyli wychodzi mniej więcej na posiłek 630kcal (b 47 ww 78 t 14) I właśnie nie bardzo wiem jak to dostosować do poszczególnych posiłków. Prosiłbym o [...]

[...] zastanawiam się jak to ogarnąć żeby przystosować się do spalania tłuszczu, zacząć od dostarczania zapotrzebowania do utrzymania wagi żeby organizm przyzwyczaił się do kcal i potem po miesiącu uciąć o 300kcal? Od tygodnia jem mniej więcej 2500-2700kcal 72kg, 172cm, 3x w tyg trening siłowy zapotrzebowanie: [...]

[...] zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - kolacja płatki kukurydziane miód mleko 3,2% orzechy włoskie 3658 kcal 133h białka 159 g tłuszczu 400g węglowodanów

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 184/362/77 taki jest skład białka/węglowodanów/tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 150 12) uwagi i sugestie Chciałby wziąć kreatyne mono oraz [...]

[...] (2 mc) w domu zaczac "stymulowac" cialo - pompki, brzuszki, male hantelki i tego typu cwieczenia. Wzrost: 173, Waga: 62, Wiek: 28, Plec: M Prosze was o pomoc jak obliczyc kcal/dzien... oraz jakie sa dla mnie prawidlowe proporcje BTW. Ogolnie chcialbym przytyc 13kg :) Przemiane materii musze miec dobra bo jem bardzo duzo (nie mam ulozonej diety [...]